اثرات ورزش بر سلامت روان چیست؟ اصلاح سبک زندگی می تواند راهی مقرون به صرفه برای بهبود سلامت روان و کیفیت زندگی باشد. همچنین اصلاح سبک زندگی می تواند اهمیت ویژه ای در افراد مبتلا به بیماری روانی جدی داشته باشد.
اثرات ورزش بر سلامت روان
یکی از اجزای اساسی اصلاح سبک زندگی ورزش است. اهمیت ورزش به طور یکسان توسط بیماران و متخصصان سلامت روان درک نشده است. شواهد نشان می دهد که ورزش ممکن است مداخله ای باشد. که اغلب در مراقبت از سلامت روان نادیده گرفته می شود
ثابت شده است که ورزش های هوازی، از جمله دویدن، شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی، باغبانی و رقصیدن، اضطراب و افسردگی را کاهش میدهند. تأثیر بر محور هیپوتالاموس هیپوفیز آدرنال (HPA) می گذارند. بنابراین موثر در واکنش فیزیولوژیک به استرس، کنترل انگیزه و خلق و خوی است. آمیگدال در پاسخ به استرس ترس ایجاد می کند. و هیپوکامپ، که نقش مهمی در شکل گیری حافظه و همچنین در خلق و خو و انگیزه دارد.
تمرینات تنفسی
انواع مختلفی از تمرینات تنفس عمیق وجود دارد. در اینجا یک مورد را بیان می کنیم.
ورزش و حرکات بدنی
ورزش و حرکت بدنی با سلامت روان بهتر و کاهش علائم اضطراب مرتبط است. این نوع ورزش شامل تمام حرکاتی است که روتین، ساختار یافته و برای بهبود سلامتی هستند. اگر چه ورزش ممکن است بر انواع اضطراب تأثیر متفاوتی بگذارد. اما بیشتر ورزشها تأثیر مثبتی بر علائم اضطراب دارند. به ویژه زمانی که به برنامه درمانی اضافه شوند که شامل مواردی مانند درمان و دارو نیز میشود.
- ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی، پیاده روی یا شنا
- ورزش های تحمل وزن، مانند اسکات، وزنه برداری، و هل دادن
- تمرینات کششی مانند یوگا، پیلاتس یا تای چی
همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
لا تعليق