خطاهای شناختی و راهکارهای آن
از خطاهای شناختی چه می دانید؟ اگر روزانه با مواردی نظیر برچسب زدن ، پیشگویی ، سوتفاهمات ، قضاوت ها و… در زندگی مواجه هستید ، در ادامه مطلب با انواع خطاهای شناختی و راهکار مقابله با آن آشنا شوید .
هفده خطای شناختی عمده
۱.ذهن خوانی:
بدون استدلال و دلایل کافی می اندیشید از افکار دیگران اطلاع دارید(مثلا اصلا نگاه نکرد،حتما از من شاکیه).
۲.پیش گویی:
پیش بینی ذهنی از اتفاقات و شرایط آینده ای منفی(حتما فردا حرفمرو قبول نمی کنه).
۳.فاجعه سازی:
تمام حوادث آینده نزدیک و دور را افتضاح و غیرقابل تحمل انگاشتن(توی آزمون خراب کنم آبروم میره).
۴.برچسب زدن : صفات کلی و منفی به خود و دیگران الصاق کردن(کلا بدبختیم).
۵.نادیده انگاری جنبه های مثبت:موفقیت ها و نکات مثبت را خوار و کوچک شمردن(اینو که همه می تونن انجام بدن).
۶.فیلتر منفی:
فقط جنبه های منفی چیزی را دیدن(اصلا به من توجه نمیشه).
۷.تعمیم افراطی:
تعمیم دادن یک اتفاق و حادثه بد به همیشه و استنباط همیشگی داشتن از این اتفاق(این اتفاق همیشه برای من میفته).
۸.تفکر دوقطبی:
دید همه یا هیچ داشتن در مورد اتفاقات و انسان های پیرامونی(همه زندگیم تباه شد).
۹.بایداندیشی:
اتفاقات و رویدادها را آن طور که هستند ارزیابی و ارزش گذاری نکردن.دید و تفسیرها را بیش تر بر اساس آن چه می باید می بودیا باشد گذاشتن(باید می بردیم یا برد با ماست).
۱۰.شخصی سازی: علل شکست و رخ دادهای منفی را متوجه خود کردن و سهم دیگران را ندیدن.
۱۱.سرزنش گری:
مسئولیت تغییر رفتار خود را به عهده نگرفتن.دیگران را دلیل مشکلات واحساسات منفی خود دانستن.(اون باعث تمام مشکلات منه).
۱۲.قیاس های ناعادلانه : معیار نداشتن و خود را با کسانی که امتیازات ویژه دارن مقایسه کردن(او خیلی زیباتر از من عمل می کنه).
۱۳.تاسف گرایی:ای کاش های مکرر گفتن به جای تکیه بر حال(ای کاش این حرفو نمی زدم).
۱۴.چی می شد اگر…:
پرسش مکرر چی می شد اگر و اقناع نشدن شخصی(چی می شد اگر زودتر راه می افتادم).
۱۵.استدلال هیجانی:
برای تفسیر واقعیات پیرامونی از احساسات محض استفاده کردن(دلم شور میزنه یه اتفاقی می افته).
۱۶.نادیده گرفتن شواهد متناقض:
شواهد یا استدلال های ناهمسان یا ناهمخوان با تفکر خود را مردود دانستن (هیچ کدومتون نمی فهمین).
۱۷.قضاوت گرایی:
معیارهای غیراستاندارد و شخصی برای خود ایجاد کردن در جهت تفکر منفی(در مسابقه اصلا خوب بازی نکردیم).
راهکارهای مقابله با خطاهای شناختی
در صورت نیاز به مشاوره در خصوص خطاهای شناختی ، کافیست با مرکز مشاوره روان کلینیک جهت دریافت نوبت تماس حاصل فرمایید .
پیام بگذارید
(0 دیدگاه)