راهکارهای علمی برای شاد بودن و لذت بردن از زندگی چیست؟ چگونه شاد باشم؟ پایه‌های علمی شادی چیست؟ شادی بر اساس پژوهش ها ترکیبی از۵۰٪ ژنتیک ( نقطه تنظیم شادی ) به همراه ۱۰٪ شرایط زندگی ( درآمد، موقعیت اجتماعی ) و ۴۰٪ فعالیت های عمدی ( انتخاب های روزانه ) می باشد.
چگونه شاد باشم؟
راهکارهای عملی برای ایجاد شادی شامل تغییرات شناختی مانند بازنویسی روایت ذهنی و تمرین ذهن آگاهی، به همراه فعالیت های افزایش دهنده شادی و روابط اجتماعی درست می باشد.
الف) تغییرات شناختی
- بازنویسی روایت ذهنی
- به جای “من شکست خوردم” بگویید: “این یک تجربه یادگیری بود”
- تمرین: هر شب ۳ چیز خوب روز را یادداشت کنید
- تمرین ذهن آگاهی:
- ۵ دقیقه روزانه روی تنفس تمرکز کنید
- هنگام غذا خوردن فقط غذا بخورید ( بدون موبایل/ تلویزیون )
ب) فعالیت های افزایش دهنده شادی
فعالیتهایی که باعث افزایش شادی می شود شامل تمرینات ورزش هوازی در هفته ۳ بار و هر بار ۳۰ دقیقه انجام شود که باعث ترشح اندورفین در مغز می شود. نوعدوستی با انجام هفته‌ای ۱ کار داوطلبانه برای دیگران باعث افزایش سروتونین می شوید. همچنین ۱ ساعت روزانه وقت گذاشتن و یادگیری یک مهارت جدید در تحریک دوپامین در مغز نقش به سزایی دارد.
ج) روابط اجتماعی
- کیفیت مهمتر از کمیت است:
- ۲-۳ رابطه عمیق بهتر از ۱۰۰ رابطه سطحی
- مثال: هفته‌ای ۲ بار تماس تصویری با دوست صمیمی
- تشکر فعال:
- هر روز از یک نفر به صورت مشخص تشکر کنید
- “ممنونم که امروز شنونده خوبی بودی” بهتر از “مرسی” کلی
حفظ شادی در بلند مدت
برای نگه داشتن حس خوشحالی در بلند مدت باید یاد بگیریم که عادتهای مثبت روزانه را در برنامه خود حفظ کنیم. همچنین روشهای مدیریت موانع شادی را نیز بیاموزیم.
الف) عادتهای روزانه
- صبحانه شادی:
- ۱۰ دقیقه نور آفتاب
- ۱ لیوان آب
- حرکات کششی ساده
- شب نوشت:
- ثبت ۱ موفقیت کوچک روزانه
- برنامه ریزی برای ۱ فعالیت لذت بخش فردا
ب) مدیریت موانع شادی
اولین و مهمترین مانع استرس مزمن است. ساده ترین راه برای حل این مشکل تکنیک ۴-۷-۸ تنفس ( ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس، ۸ ثانیه بازدم ) است. مقایسه اجتماعی یکی دیگر از موانع شادی است که با محدود کردن استفاده از شبکه های اجتماعی به ۳۰ دقیقه در روز میتوان آن را مدیریت کرد. در آخر کمال گرایی مانعی است که اگر کنترل و مدیریت نشود باعث ایجاد مشکلات فراوانی می شود. یکی از روشهای مدیریت کمال گرایی به کار بردن قانون ۸۰٪ ( اگر ۸۰٪ خوب است، کافی است ) می باشد.
برنامه هفتگی پیشنهادی
ما در این مقاله به صورت پیش فرض یک برنامه هفتگی ساده برای پاسخ با این سوال که چگونه شاد باشم؟ برای شما در نظر گرفته ایم . شما با انجام آن می توانید عادتهای مثبت روزانه را کسب کنید . در ادامه با تکنیکهایی که بیان شد بتوانید موانع شادی را از بین ببرید.
- شنبه: پیاده روی در طبیعت + عکس گرفتن از زیبایی ها
- یکشنبه: فعالیت شادی آفرین مانند تماس با یک دوست قدیمی
- دوشنبه: آشپزی یک غذای جدید
- سه‌شنبه: کتاب خواندن در پارک
- چهارشنبه: کمک به یک همسایه نیازمند
- پنجشنبه: تماشای طلوع آفتاب
- جمعه: مرور دستاوردهای هفته
چگونه شاد باشم
باید توجه داشته باشید که شادی یک مهارت است نه حالت دائم بنابراین نیاز به تمرین روزانه دارد. همچنین از پذیرش ناشادی های گذرا نترسیم. ۳۰٪ زمان ناراحتی طبیعی است. شما برای لذت بردن باید تمرکز بر فرآیند داشته باشید نه اینکه بعد از کسب نتیجه بخواهید شادی کسب کنید. لذت بردن از مسیر مهمتر از مقصد است.
چگونه شاد باشم؟
تحقیقات نشان می دهد افرادی که این راهکارها را به مدت ۶ هفته انجام می دهند، ۴۰٪ افزایش رضایت از زندگی گزارش می کنند. کلید موفقیت در تداوم و تنوع دادن به فعالیت های شادی آفرین است.
لا تعليق