روشهای کنترل اضطراب چیست؟

روشهای کنترل اضطراب چیست؟


روشهای کنترل اضطراب چیست؟ مردم اغلب از کلمه اضطراب برای توصیف احساسات عمومی عصبی، ناراحتی یا نگرانی استفاده می کنند. با این حال، بین احساس اضطراب و داشتن یک اختلال اضطرابی تفاوت وجود دارد.

روشهای کنترل اضطراب چیست؟

طبیعی است که در مواقع پر استرس زندگی احساس اضطراب کنید. اما اگر اضطراب مداومی را تجربه می کنید که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است به یک اختلال اضطرابی مبتلا باشید.

اگرچه می‌تواند برای برخی ناتوان‌ کننده باشد. اما معمولاً از طریق انواع مداخلات کوتاه‌ مدت و بلند مدت قابل کنترل یا درمان است. در این مقاله چندین راه برای مقابله و درمان اضطراب ارائه می شود.

چگونه اضطراب را فورا آرام کنیم.

علائم اضطراب می تواند ناراحت کننده باشد و بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. اگرچه نیازهای درمانی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. تکنیک های زیادی برای مقابله با اضطراب وجود دارد که می توانید به تنهایی آنها را امتحان کنید.

الگوی فکری خود را زیر سوال ببرید

اضطراب اغلب باعث ایجاد افکار نگران کننده و تصاویر ناراحت کننده ای می شود. که احساس مزاحم و غیرقابل کنترل می کنند. یکی از راه‌های متوقف کردن الگوهای افکار منفی این است که آنها را در حین وقوع پیدا کنید و با افکار یا ایده‌های مثبت جایگزین کنید. این تصاویر مثبت نیازی به ارتباط با وضعیت نگران کننده ندارند. هر تصویر مثبتی می تواند اضطراب را کاهش دهد.

همچنین می توانید اعتبار افکار خود را زیر سوال ببرید. سعی کنید روی چیزهایی که واقعی یا مفید نیستند تمرکز نکنید. همانطور که متوجه شدید که به چیزی ناخوشایند یا نادرست فکر می کنید. دست از کار بکشید و افکار خود را به سمت چیزهای مفیدتر تغییر دهید.

به عنوان مثال، اگر این فکر را دارید که “من در سخنرانی عمومی خیلی بد هستم”، یک جایگزین فکر مهربان تر و مفیدتر می تواند این باشد: “من در صحبت کردن در جمع به اندازه چیزهای دیگر ماهر نیستم، اما این کار را خواهم کرد. برای خودم هدفی تعیین می کنم که تمرین کنم و تکنیک های جدیدی را برای بهبود یاد بگیرم.”

تنفس عمیق

تنفس عمدی روشی موثر برای کاهش علائم اضطراب در لحظه است. تمرین‌های تنفس عمیق می‌توانند دو برابر مؤثرتر باشند: آنها با تشویق به آرامش به کاهش استرس در بدن کمک می‌کنند و وقتی به عنوان نقطه کانونی برای قطع کردن افکار مزاحم استفاده می‌شوند، حواس‌پرتی را ایجاد می‌کنند.

طبیعی است که در مواقع پر استرس زندگی احساس اضطراب کنید، اما اگر اضطراب مداومی را تجربه می کنید که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است به یک اختلال اضطرابی مبتلا باشید.

روشهای کنترل اضطراب چیست؟

اگرچه می‌تواند برای برخی ناتوان‌کننده باشد. اما معمولاً از طریق انواع مداخلات کوتاه‌مدت و بلندمدت قابل کنترل یا درمان است. در این مقاله چندین راه برای مقابله و درمان اضطراب ارائه می شود.

لا تعليق

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *