خطاهای شناختی و راهکارهای آن

خطاهای شناختی و راهکارهای آن چیست؟ از خطاهای شناختی چه می دانید؟ اگر روزانه با مواردی نظیر برچسب زدن ، پیشگویی ، سوء تفاهمات ، قضاوت ها و… در زندگی مواجه هستید ، در ادامه مطلب با انواع خطاهای شناختی و راهکار مقابله با آن آشنا شوید .

خطاهای شناختی و راهکارهای آن

1. ذهن خوانی: بدون استدلال و دلایل کافی می اندیشید از افکار دیگران اطلاع دارید(مثلا اصلا نگاه نکرد،حتما از من شاکیه).
2. پیش گویی: پیش بینی ذهنی از اتفاقات و شرایط آینده ای منفی(حتما فردا حرفم رو قبول نمی کنه).
3. فاجعه سازی: تمام حوادث آینده نزدیک و دور را افتضاح و غیرقابل تحمل انگاشتن (توی آزمون خراب کنم آبروم میره).
4. برچسب زدن: صفات کلی و منفی به خود و دیگران الصاق کردن(کلا بدبختیم).
5. نادیده انگاری جنبه های مثبت: موفقیت ها و نکات مثبت را خوار و کوچک شمردن( اینو که همه می تونن انجام بدن).
6. فیلتر منفی: فقط جنبه های منفی چیزی را دیدن (اصلا به من توجه نمیشه).
7. تعمیم افراطی: تعمیم دادن یک اتفاق و حادثه بد به همیشه و استنباط همیشگی داشتن از این اتفاق (این اتفاق همیشه برای من میفته).
8. تفکر دوقطبی: دید همه یا هیچ داشتن در مورد اتفاقات و انسان های پیرامونی (همه زندگیم تباه شد).
9. بایداندیشی: اتفاقات و رویدادها را آن طور که هستند ارزیابی و ارزش گذاری نکردن. دید و تفسیرها را بیش تر بر اساس آن چه می باید می بود یا باشد گذاشتن (باید می بردیم یا برد با ماست).
10. شخصی سازی: علل شکست و رخ دادهای منفی را متوجه خود کردن و سهم دیگران را ندیدن.
11. سرزنش گری: مسئولیت تغییر رفتار خود را به عهده نگرفتن. دیگران را دلیل مشکلات و احساسات منفی خود دانستن. (اون باعث تمام مشکلات منه).
12. قیاس های ناعادلانه : معیار نداشتن و خود را با کسانی که امتیازات ویژه دارن مقایسه کردن (او خیلی زیباتر از من عمل می کنه).
13. تاسف گرایی: ای کاش های مکرر گفتن به جای تکیه بر حال (ای کاش این حرفو نمی زدم).
14. چی می شد اگر…: پرسش مکرر چی می شد اگر و اقناع نشدن شخصی (چی می شد اگر زودتر راه می افتادم).
15. استدلال هیجانی: برای تفسیر واقعیات پیرامونی از احساسات محض استفاده کردن (دلم شور میزنه یه اتفاقی می افته).
16. نادیده گرفتن شواهد متناقض: شواهد یا استدلال های ناهمسان یا ناهمخوان با تفکر خود را مردود دانستن (هیچ کدومتون نمی فهمین).
17. قضاوت گرایی: معیارهای غیراستاندارد و شخصی برای خود ایجاد کردن در جهت تفکر منفی (در مسابقه اصلا خوب بازی نکردیم).

راهکارهای مقابله با خطاهای شناختی

در صورت نیاز به مشاوره در خصوص خطاهای شناختی ، کافیست با مرکز مشاوره بینا جهت دریافت نوبت تماس حاصل فرمایید .