خطاهای شناختی و راهکارهای آن

از خطاهای شناختی چه می دانید؟ اگر روزانه با مواردی نظیر برچسب زدن ، پیشگویی ، سوتفاهمات ، قضاوت ها و… در زندگی مواجه هستید ، در ادامه مطلب با انواع خطاهای شناختی و راهکار مقابله با آن آشنا شوید .

هفده خطای شناختی عمده

 

۱.ذهن خوانی:

بدون استدلال و دلایل کافی می اندیشید از افکار دیگران اطلاع دارید(مثلا اصلا نگاه نکرد،حتما از من شاکیه).

 

۲.پیش گویی:

پیش بینی ذهنی از اتفاقات و شرایط آینده ای منفی(حتما فردا حرفمرو قبول نمی کنه).

 

۳.فاجعه سازی:

تمام حوادث آینده نزدیک و دور را افتضاح و غیرقابل تحمل انگاشتن(توی آزمون خراب کنم آبروم میره).

 

۴.برچسب زدن : صفات کلی و منفی به خود و دیگران الصاق کردن(کلا بدبختیم).

۵.نادیده انگاری جنبه های مثبت:موفقیت ها و نکات مثبت را خوار و کوچک شمردن(اینو که همه می تونن انجام بدن).

 

۶.فیلتر منفی:

فقط جنبه های منفی چیزی را دیدن(اصلا به من توجه نمیشه).

 

۷.تعمیم افراطی:

تعمیم دادن یک اتفاق و حادثه بد به همیشه و استنباط همیشگی داشتن از این اتفاق(این اتفاق همیشه برای من میفته).

 

۸.تفکر دوقطبی:

دید همه یا هیچ داشتن در مورد اتفاقات و انسان های پیرامونی(همه زندگیم تباه شد).

 

۹.بایداندیشی:

اتفاقات و رویدادها را آن طور که هستند ارزیابی و ارزش گذاری نکردن.دید و تفسیرها را بیش تر بر اساس آن چه می باید می بودیا باشد گذاشتن(باید می بردیم یا برد با ماست).

 

۱۰.شخصی سازی: علل شکست و رخ دادهای منفی را متوجه خود کردن و سهم دیگران را ندیدن.

 

۱۱.سرزنش گری:

مسئولیت تغییر رفتار خود را به عهده نگرفتن.دیگران را دلیل مشکلات واحساسات منفی خود دانستن.(اون باعث تمام مشکلات منه).

 

۱۲.قیاس های ناعادلانه : معیار نداشتن و خود را با کسانی که امتیازات ویژه دارن مقایسه کردن(او خیلی زیباتر از من عمل می کنه).

۱۳.تاسف گرایی:ای کاش های مکرر گفتن به جای تکیه بر حال(ای کاش این حرفو نمی زدم).

 

۱۴.چی می شد اگر…:

پرسش مکرر چی می شد اگر و اقناع نشدن شخصی(چی می شد اگر زودتر راه می افتادم).

 

۱۵.استدلال هیجانی:

برای تفسیر واقعیات پیرامونی از احساسات محض استفاده کردن(دلم شور میزنه یه اتفاقی می افته).

 

۱۶.نادیده گرفتن شواهد متناقض:

شواهد یا استدلال های ناهمسان یا ناهمخوان با تفکر خود را مردود دانستن (هیچ کدومتون نمی فهمین).

 

۱۷.قضاوت گرایی:

معیارهای غیراستاندارد و شخصی برای خود ایجاد کردن در جهت تفکر منفی(در مسابقه اصلا خوب بازی نکردیم).

 

راهکارهای مقابله با خطاهای شناختی

در صورت نیاز به مشاوره در خصوص خطاهای شناختی ، کافیست با مرکز مشاوره روان کلینیک جهت دریافت نوبت تماس حاصل فرمایید .